تغذیه صحیح بینایی قوی
با تغییرات عادات تغذیه ای و استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین A ؛ ویتامین C، امگا 3 و مواد حاوی آنتی اکسیدان، ترک سیگار و انجام ورزش بطور منظم شاهد اثرات شگفت انگیزبر بهبود سلامت بدن خود خواهید بود ویتامین A ، C امگا 3 و نوترنیت های حاوی آنتی اکسیدان ها می تواند در بهبود بینایی نقش موثر داشته باشند، توجه داشته باشید که مقدار زیاد مصرف هر ماده می تواند مضر باشد.
1- ویتامین A
ویتامین A در منابع حیوانی نظیر جگر ، تخم مرغ، شیر، کره، پنیر، وجود دارد. روغن جگر حاوی ماده رتینیل پالمیتات ( ویتامین A ) می باشد که در بدن به رتینول تبدیل می شود. رتینول برای عملکرد صحیح بینایی لازم است در بدن افراد بالغ رتینول تولید می شود اما بتدریج بر اثر عوامل مختلف توانایی تولید طبیعی رتینول کاهش می یابد، بهمین دلیل نیاز به مصرف ویتامین A در مراحل بعدی زندگی بالا می رود ویتامین A از گلوکوما ( آب سیاه) و ضعف بینایی جلوگیری می کند.
2- ویتامین C
هیچ رژیم غذایی بدون ویتامین C بر بهبود بینایی موثر نخواهد بود، ویتامین C در مواد غذایی نظیر آبمیوه ها، انواع توت، میوه ها یی نظیر کیوی و پرتقال به وفور یافت می شود و اثر فوق العاده ای بر جلوگیری از نارسایی بینایی نظیر ادم شبکیه دارد. ویتامین C از ادم شبکیه و کاتاراکت ( آب مروارید) جلوگیری می کند.
3- نوترینت های حاوی آنتی اکسیدان
برای جلوگیری و کاهش خطر ابتلا به Age-related macular degeneration (AMD) یا تخریب ماکولا به علت پیری، استفاده از مواد حاوی آنتی کسیدان ها توصیه می شود. AMD با علائمی نظیر تاری دید و کاهش دید در شب و نابینایی در دهه چهارم و پنجم زندگی ظهور می کند مواد غذایی نظیر اسفناج ، خربزه، گلابی، کلم بروکلی، هلو ،آلوها، کدو حلوایی و کدو سبز حاوی آنتی اکسیدان می باشند.
4- امگا- 3
امگا -3 در جلوگیری از گلوکوما ( آب سیاه ) موثر است این موضوع توسط دانشمندان آمریکایی تحقیق و به اثبات رسیده است. خوردن امگا- 3 سبب کاهش فشار چشم تا 13% می شود. با خوردن ماهی سالمون، بروکلی ، روغن ماهی، روغن جگر، فندق، کلم و سبزیهای دارای برگ سبز می توانید خطر ابتلا به افزایش فشار چشم کاهش داده و از بروز گلوکوما جلوگیری کنید.
به این ترتیب مصرف ویتامین های A و C و امگا 3 و آنتی اکسیدانها در بهبود و سلامت بینایی موثراند.
نظرات شما عزیزان:
تبادل
لینک هوشمند
آمار
وب سایت: